¿Qué es Internal Family Systems (IFS)?

¡Yo soy muchas personalidades y está bien!

La terapia que propone que no estás roto

Durante décadas, la psicología nos enseñó a pensar que tenemos una sola personalidad. Sin embargo, el modelo Internal Family Systems (IFS), desarrollado por Richard Schwartz en la década de los años 80, propone algo diferente: nuestra mente está formada por múltiples partes que interactúan constantemente entre sí.

Lejos de representar una enfermedad o una fragmentación psicológica, estas partes forman un sistema interno natural que todos poseemos.

IFS sostiene que dentro de cada persona existe un núcleo esencial llamado Self, capaz de liderar con calma, claridad y compasión a todas las demás partes.

¿Cómo nació Internal Family Systems?

Richard Schwartz desarrolló este enfoque mientras trabajaba con pacientes que sufrían trastornos alimenticios.

Observó que muchos de ellos describían conflictos internos utilizando frases como:

• "Una parte de mí quiere cambiar."

• "Otra parte tiene miedo."

• "Hay una voz dentro de mí que me critica."

En lugar de interpretar estas expresiones como simples metáforas, Schwartz decidió explorarlas y descubrió patrones consistentes que dieron origen al modelo IFS.

Las tres grandes categorías de partes

Gerentes

Son las partes encargadas de mantener el control y evitar que sintamos dolor emocional.

Pueden manifestarse como:

• Perfeccionismo

• Necesidad de control

• Complacencia excesiva

• Autoexigencia

  
  

Bomberos

Aparecen cuando el dolor emocional se activa.

Su misión es apagar rápidamente el sufrimiento.

Algunas estrategias comunes son:

• Comer compulsivamente

• Adicciones

• Compras impulsivas

• Aislamiento

• Conductas de evasión

  
  

Exiliados

Son las partes que cargan heridas profundas.

Frecuentemente contienen:

• Vergüenza

• Rechazo

• Abandono

• Miedo

• Tristeza

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Muchas de ellas se formaron durante la infancia.

El concepto más importante: el Self

Para IFS, todas las personas poseen una esencia saludable y sabia llamada Self.

Cuando estamos conectados con ella experimentamos:

• Calma

• Claridad

• Compasión

• Curiosidad

• Confianza

• Creatividad

• Coraje

• Conexión

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La terapia no busca eliminar partes, sino ayudar al Self a liderar el sistema interno.

¿Para qué sirve IFS?

Actualmente IFS se utiliza para trabajar:

• Trauma

• Ansiedad

• Depresión

• Duelo

• Autoestima

• Relaciones de pareja

• Estrés

• Adicciones

• Desarrollo personal

  
  

Además, es uno de los enfoques terapéuticos más estudiados para el tratamiento del trauma complejo.

Una nueva forma de entender la sanación

Una de las contribuciones más poderosas de Internal Family Systems es la idea de que ninguna parte de nosotros es mala.

Incluso aquellas conductas que nos generan problemas suelen haber surgido como intentos de protección.

Desde esta perspectiva, sanar no implica luchar contra nosotros mismos, sino comprendernos con mayor profundidad.

Porque quizá el objetivo no es convertirnos en alguien diferente.

Quizá el objetivo es recordar quiénes somos cuando todas nuestras partes se sienten seguras para expresarse.

Si quieres saber un poquito más, te invito a escuchar el podcast de THESEEKERMX, en la plataforma que mas te guste, Núm 103 con Cecilia Jahín Carranza! ¡Te esperamos!